قبل از رانندگی:

• آماده‌سازی: قبل از اینکه پشت فرمون بشینید، مطمئن شید که حالتون خوبه، خواب کافی داشتید و گرسنه نیستید. یه کم وقت بذارید و برنامه ریزی کنید که از کجا به کجا میرید و بهترین مسیر رو انتخاب کنید.
• موزیک آروم: یه پلی لیست از موزیک های آرامش بخش یا پادکست های مورد علاقتون آماده کنید. گوش دادن به موسیقی میتونه خیلی به کاهش استرس کمک کنه.
• تمرین تنفس عمیق: چند تا نفس عمیق قبل از شروع رانندگی میتونه حس آرامش بهتون بده. چند ثانیه نفس بکشید، نگه دارید و آروم آزادش کنید

در حین رانندگی:

• تمرکز روی رانندگی: سعی کنید تمام توجهتون رو به جاده و رانندگی بدید. اگه ذهنتون پرت شد، آروم دوباره تمرکزتون رو برگردونید.
• فاصله مناسب: با ماشین جلویی فاصله مناسب داشته باشید. این کار هم امنیتتون رو بیشتر میکنه هم باعث میشه استرس کمتری داشته باشید.
• سرعت مطمئن: با سرعتی که احساس راحتی میکنید رانندگی کنید. لازم نیست همیشه با حداکثر سرعت مجاز حرکت کنید.
• حفظ آرامش: اگه کسی بوق زد یا سبقت غیرمجاز گرفت، سعی کنید آروم بمونید و واکنش عصبی نشون ندید. به خودتون یادآوری کنید که آرامش شما از هر چیزی مهم تره.
• استراحت: اگه مسیر طولانیه، حتما هر دو ساعت یه بار استراحت کنید. یه کم قدم بزنید، نفس تازه کنید و دوباره ادامه بدید.
• تغییرات کوچک: اگه ترافیک اذیتتون میکنه، میتونید مسیرتون رو تغییر بدید یا از مسیرهای جایگزین استفاده کنید.
• مثبت اندیشی: با خودتون حرف بزنید و جملات مثبت بگید. مثلا به خودتون بگید “من راننده ی خوب و ماهری هستم”.
• استفاده از حس لامسه: میتونید یه چیزی نرم مثل توپ استرس یا یه پارچه نرم داشته باشید و با لمس اون، آرامش بگیرید.

بعد از رانندگی:

• مرور مثبت: بعد از اینکه رسیدید، به رانندگیتون فکر کنید و نقاط قوت خودتون رو تحسین کنید.
• آرامش: یه کار آرامش بخش انجام بدید، مثل خوندن یه کتاب یا گوش دادن به موسیقی.