مراحلی که قبل از رانندگی باید انجام داد :

• آماده سازی ذهنی: قبل از شروع رانندگی، چند دقیقه‌ای برای آرامش خود وقت بگذارید. می‌توانید از تکنیک‌های تنفس عمیق، مدیتیشن کوتاه، یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش استفاده کنید. هدف این است که با آرامش و تمرکز پشت فرمان بنشینید.
• برنامه ریزی مسیر: مسیر خود را از قبل برنامه ریزی کنید و از مسیریابی‌های آنلاین استفاده کنید تا از ترافیک‌های سنگین و مسیرهای ناآشنا جلوگیری کنید. دانستن مسیر دقیق به کاهش اضطراب کمک می‌کند.
• بررسی وسیله نقلیه: قبل از رانندگی، وضعیت خودرو خود را بررسی کنید. اطمینان حاصل کنید که لاستیک‌ها، چراغ‌ها، برف پاک‌کن‌ها و سایر اجزای مهم خودرو به درستی کار می‌کنند. این کار به کاهش نگرانی‌های احتمالی در حین رانندگی کمک می‌کند.
• خواب کافی: خستگی و کمبود خواب می‌توانند باعث افزایش استرس و کاهش تمرکز شوند. اطمینان حاصل کنید که قبل از رانندگی به اندازه کافی خوابیده‌اید.
  

  مراحلی که در حین رانندگی باید انجام داد :

  • کنترل سرعت و فاصله: رانندگی با سرعت مطمئن و حفظ فاصله ایمن با خودروهای دیگر، به کاهش استرس کمک می‌کند. اجازه ندهید که رانندگان دیگر شما را تحت فشار قرار دهند.
  • تمرکز بر رانندگی: از انجام کارهای حواس‌پرتی مانند صحبت کردن با تلفن همراه، خوردن غذا، یا استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی در حین رانندگی خودداری کنید. تمام تمرکز خود را بر رانندگی بگذارید.
  • تنفس عمیق: اگر احساس استرس می‌کنید، چند نفس عمیق و آهسته بکشید. این کار به آرامش اعصاب و کاهش ضربان قلب کمک می‌کند.
  • موسیقی آرامش‌بخش: گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش می‌تواند به کاهش استرس و ایجاد تمرکز کمک کند. البته باید دقت کنید که موسیقی خیلی بلند نباشد و حواس شما را پرت نکند.
  • به خودتان فرصت دهید: اگر در ترافیک سنگین یا شرایط رانندگی چالش‌برانگیز قرار گرفتید، عجله نکنید. به خودتان فرصت دهید و به آرامی و با احتیاط رانندگی کنید.
  • اجتناب از رانندگی در ساعات پیک: سعی کنید از رانندگی در ساعات شلوغ و پر ترافیک روز اجتناب کنید.